Lomber og'riqni tasavvur qilish mumkin bo'lgan eng yomon sharoitlardan biri, chunki bel umurtqasining qolgan qismiga qaraganda eng katta stressga ega, shuning uchun pastki orqa shikastlanishga ko'proq moyil. Ko'pincha bel og'rig'i osteokondrozning belgisi, shuningdek radikulit va boshqa jiddiy kasalliklardir.
Nima uchun pastki orqa og'riyapti
Ko'pincha, bel og'rig'i kuchli mashg'ulotlardan so'ng, shuningdek, agar siz uzoq vaqt bir pozitsiyada bo'lsangiz yoki noqulay harakat tufayli yuzaga kelsa. Bel og'rig'i paydo bo'lishi mumkin bo'lgan asosiy xavf omillari:
- doimiy haydash yoki o'tirgan turmush tarzi tufayli, kompyuterda ishlash;
- agar ish pastki orqa qismidagi doimiy yuk bilan bog'liq bo'lsa, stress;
- sport zalida haddan tashqari intensiv mashg'ulotlar;
- homiladorlik yoki yaqinda tug'ilish tufayli bel og'rig'i ham mumkin;
- katta vazn.
Bel og'rig'i, odatda, uni yolg'iz qoldirganda o'z -o'zidan o'tib ketadi. Agar shunga qaramay, pastki orqa doimiy og'riyapti yoki vaqti -vaqti bilan og'riqlar kelib tursa, demak, bu kasallik belgisi bo'lishi mumkin. To'g'ri davolanmasa, bel og'rig'i juda jiddiy oqibatlarga olib kelishi mumkin, shu jumladan umurtqa pog'onasiga jarrohlik aralashuvi.
Qaysi kasalliklar bel og'rig'iga olib kelishi mumkin
Kam bel og'rig'i birlamchi va ikkilamchi bo'linadi. Birlamchi og'riq sindromi bevosita umurtqa pog'onasi kasalligiga sabab bo'ladi:
- ko'p hollarda bu bel umurtqasining osteoxondrozi bo'lishi mumkin (barcha holatlarning uchdan bir qismi);
- u ham intervertebral churra bo'lishi mumkin;
- intervertebral diskning chiqishi;
- spondilolistez, spondiloz, spondiloartroz.
Ikkilamchi og'riq sindromi odatda umurtqa pog'onasi tufayli emas, balki bel og'rig'iga sabab bo'ladigan tanadagi boshqa muammolar tufayli yuzaga keladi:
- bu osteoporoz tufayli yoriqlar bo'lishi mumkin;
- o'murtqa kanal lümenindeki o'smalar;
- orqa miya sinishi;
- bir pozitsiyada uzoq vaqt qolish va mushaklarning doimiy yuklanishi;
- anatomik tor orqa miya kanali;
- skolyoz, kifoz, kifoskolioz, Scheuermann-Mau kasalligi;
- u shuningdek revmatoid artrit yoki psoriatik artrit yoki artroz bo'lishi mumkin;
- osteomiyelit, diskit, o'murtqa sil;
- og'riqlar ham urolitiyozga olib kelishi mumkin;
- piyelonefrit;
- homiladorlik yoki yaqinda tug'ilish;
- tuxumdon saratoni, tuxumdon kistasi, endometrioz.
Orqa og'rig'i uchun nima qilish kerak
Agar qattiq bel og'rig'i bo'lsa, nima qilish kerakligini maslahat beramiz:
- orqangizda yoki qattiq zambilda yoting, bu belni ushlab turadigan sirt;
- oyoqlaringizni ko'taring va tizzangizga buking, yotishingizni ancha osonlashtirish uchun oyoqlaringiz ostiga yostiq qo'yishingiz mumkin;
- har qanday og'riq qoldiruvchi yoki yallig'lanishga qarshi dorilarni qabul qiling;
- to'satdan harakatlar qilmaslikka harakat qiling;
- shifokorni uyingizga chaqiring;
- bir necha kun yotoqda yotish kerak;
- achchiq va füme ovqatlardan voz kechishga, shuningdek to'g'ri ovqatlanishga rioya qilishga arziydi.
Profilaktika
Bunday muammolarni oldini olish uchun siz doimo profilaktika ishlarini olib borishingiz kerak:
- kamroq harakatsiz turmush tarzi;
- agar siz hali ham harakatsiz ish bilan shug'ullanayotgan bo'lsangiz, har soatda bir oz mashq bajarishga harakat qiling - boshingizni va tanangizni yon tomonga egib, elkangizni oldinga va orqaga burang, oyoqlaringizni elkangiz kengligida yoying va nafas oling;
- agar siz og'irliklarni ko'tarsangiz, buni to'g'ri bajaring - belingizni to'g'rilab turing, keskin harakatlar qilmang, og'irliklarni asta -sekin ko'taring;
- umurtqa pog'onasi va qorin bo'shlig'i uchun ko'proq mashqlarni bajaring;
- turishingizni kuzatib turing, orqangizni tik tuting, egilmang, o'tiring va boshingizga kitob qo'yib yuring;
- yumshoq to'shak va zambillardan voz keching - eng yumshoq emas, balki eng qattiq matrasni ham tanlab oling, shunda u pastki orqa qismini yaxshi ushlab turadi;
- kuniga bir necha marta devorga yaqin turing, tovonlar, dumba, elka pichoqlari va boshning orqa qismi unga tegib tursin, shu tarzda bir necha daqiqa turing;
- bel mushaklarini yaxshi holatda ushlab turadigan ko'proq sport bilan shug'ullaning, bu suzish, yurish, chang'i sporti, yoga va boshqalar bo'lishi mumkin;
Erkak va ayollarda bel qismini davolash uchun terapevtik gimnastika
Agar bel og'rig'i oz bo'lsa, ularni oldini olish uchun quyidagi mashqlarni bajaring:
- Orqa tarafingizda yolg'on gapiring, qo'llaringizni tanangiz bo'ylab cho'zing, oyoqlaringizni tizzangizga bir oz eging. Oyoqlaringizni chap tomonga egib, boshingizni va tanangizni biroz o'ngga burang. Buni bir necha soniya ushlab turing. Keyin boshlang'ich pozitsiyasiga qayting va oyoqlaringizni boshqa tomonga egib mashqni takrorlang. Ushbu mashqni 10 marta bajaring.
- Tizzangizga turing. Qo'llaringizni oldingizda stulga qo'ying. Bu holatda, belingizni egib oling, so'ngra iloji boricha egil. Mashqni 5-10 marta takrorlang.
- Orqa tarafingizda yotib, oyoqlaringizni to'g'rilang. Keyin o'ng oyog'ingizni poldan 20 santimetr ko'taring. Charchaguningizcha shu tarzda davom eting. Xuddi shu mashqni boshqa oyog'ingiz bilan bajaring. Ushbu mashqni har bir oyog'ingizda 5 marta takrorlang.